Як навчити дитину емоціям: 8 простих вправ SEL вдома

Емоційний інтелект — одна з ключових навичок, яка допомагає дитині краще розуміти себе, спілкуватися з іншими та справлятися зі щоденними викликами. У ранньому віці важливо навчити дітей називати свої почуття, помічати емоції інших і знаходити безпечні способи їх вираження. Вправи SEL (social-emotional learning – соціально-емоційне навчання) легко проводити вдома — вони не потребують матеріалів, займають 5–10 хвилин і можуть стати частиною щоденної рутини.

Що таке SEL і чому важливо навчати дитину емоціям

SEL — це комплекс навичок, спрямованих на розвиток саморегуляції, розуміння емоцій і побудови здорових стосунків. Діти, які регулярно виконують вправи на емоції, легше переживають стрес, швидше адаптуються до змін і краще взаємодіють з ровесниками.

Коротко про те, що отримує дитина:

• уміння називати й описувати емоції
• розвиток емпатії
• навичка саморегуляції
• краща комунікація
• впевненість у собі

Вправа 1. «Дзеркало емоцій» (розвиток емпатії)

Попросіть дитину повторювати вирази обличчя: радість, сум, страх, здивування, злість. Потім міняйтеся ролями — хай дитина покаже емоцію, а ви спробуєте здогадатися.

Це тренує:

• розпізнавання емоцій за мімікою
• вміння співчувати
• уважність до невербальних сигналів

Підказка: можна використовувати маленьке дзеркальце або фронтальну камеру.

Вправа 2. «Кольори настрою» (називання емоцій)

Обрати 4–6 кольорів і прив’язати кожен до емоції:
жовтий — радість, синій — спокій, червоний — злість, зелений — цікавість, сірий — сум.

Попросіть дитину показати, який «колір» у неї зараз, і пояснити, чому.
Можна додати: «Який колір був у тебе сьогодні вранці? А ввечері?»

Це допомагає дитині краще усвідомлювати внутрішні стани.

Вправа 3. «Термометр емоцій» (саморегуляція)

Уявіть термометр від 0 до 10:

• 0–3 — спокій
• 4–6 — напруження
• 7–10 — сильні емоції

Попросіть дитину визначити, на якій «позначці» вона зараз, і що може допомогти їй знизити градус: подихати, обійняти іграшку, посидіти в тиші.

Це гарний інструмент для профілактики істерик та різких перепадів настрою.

Вправа 4. «Що відчула б інша людина?» (розвиток емпатії)

Опишіть ситуацію:
«Дівчинка втратила улюблену іграшку», «Хлопчик виграв нагороду», «Дитина посварилася з другом».

Запитайте:

• Що вона могла відчувати?
• Чому?
• Що б ти зробила на її місці?

Вправа вчить дитину бачити ситуацію з погляду іншої людини.

Вправа 5. «Дихання метелика» (заспокоєння)

Покажіть дитині, як повільно «помахувати крильцями» руками, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Дихайте разом 20–30 секунд.

Це природний спосіб знизити напругу, підходить навіть дітям від 3 років.

Вправа 6. «Баночка спокою» (визуалізація)

Поясніть, що всередині нас емоції можуть «бурхати», як блискітки у баночці. Потрясіть уявну банку і скажіть: «Почекаймо, поки блискітки осядуть».

Це чудово працює для дітей, які люблять візуальні образи, та допомагає вчитися чекати.

Вправа 7. «Скринька рішень» (як конструктивно реагувати на емоції)

Разом придумайте кілька варіантів дій у складних емоціях:

• коли злюсь: відходжу на 2 хвилини, дихаю, говорю словами
• коли сумно: обіймаю улюблену іграшку, прошу підтримки
• коли хвилююся: роблю 3 повільних вдихи

Повертайтеся до «скриньки», коли потрібна підказка.

Вправа 8. «Щоденник настрою» (усвідомлення емоцій)

Раз на день попросіть дитину назвати:

• що сьогодні її порадувало
• що засмутило
• що викликало подив
• що вона хотіла б змінити

Це формує звичку аналізувати власний день і емоції, що особливо корисно для дітей 6+.

Жарти та смішні діалоги для дітей

Як говорити з дитиною про емоції: короткі правила для батьків

• Називайте емоцію замість оцінки: «Ти засмутилася», а не «Не плач».
• Покажіть, що всі почуття нормальні, але поведінка може бути різною.
• Використовуйте прості слова: радість, сум, злість, страх, цікавість.
• Подавайте особистий приклад: «Я злюсь, тому що… Я спробую заспокоїтися ось так…»
• Помічайте маленькі успіхи — 10 секунд похвали дають дитині відчуття безпеки.
• Вірші про емоції – читайте та обговорюйте
• Дражнилки та мирилки – частина дитячого фольклора, на яку тех треба звернути увагу

Коли варто звернути увагу на поведінку дитини

Якщо дитина:

• часто плаче без видимих причин
• має спалахи агресії
• ізолюється від однолітків
• не може назвати свої почуття
• має різкі перепади настрою

— варто поспостерігати за частотою таких епізодів і, за потреби, проконсультуватися з дитячим психологом.

Соціально-емоційне навчання для дітей

SEL — це не складні методики, а невеликі, але регулярні кроки до розвитку емоційної грамотності. Виконуючи такі вправи вдома, батьки допомагають дитині краще розуміти себе, легше спілкуватися та справлятися з труднощами. Достатньо 5–10 хвилин на день, щоб закласти важливі навички на все життя.

Корисне для соціально-емоційного навчання:

• Ігри без гаджетів
• Соціальний та емоційний розвиток в 2 роки